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预防脊柱退变有妙招
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       脊柱,也就是人们常说的“脊梁骨”,是一个复杂的三维立体结构。如同房屋的顶梁柱,脊柱在人体结构中亦承担着重要的支撑作用。作为人体躯干的中轴,脊柱上接头颅,下连四肢,中间负载胸腔、腹腔、盆腔脏器,起着承上启下的作用。
 

 
       人的生长发育会经历从幼年到成年再到衰老的过程,脊柱也不例外。随着年龄的增长,脊柱会逐渐退变,主要表现为椎间盘含水量减少、纤维环弹性和强度降低、椎体骨质增生以及骨密度的降低等。小编提醒您,除年龄这项不可抗因素外,生活习惯、慢性劳损、外伤和脊柱生理曲度的改变都会加速脊柱的退变。
 
       年轻人不良的生活习惯以低头看手机和久坐最为常见。颈后部肌肉处于长时间的拉伸状态,容易引起颈后部肌肉的疲劳和退变,进而表现为肌肉酸痛和颈椎不稳,进一步加速颈椎退化。久坐和不良的坐姿会增加脊柱的压力负荷,还易导致脊柱后方肌肉的松弛,肌肉弹性力量的下降,脊柱整体稳定性降低,引起腰背肌酸痛和骨质增生,导致脊柱的退变即老化速度加速,椎间盘负担加重,进一步导致椎间盘突出。
 
妙招1:年轻人应尽早改掉不良的生活习惯,避免长时间久坐、低头看手机和伏案工作。
 
妙招2:使用电脑时,可借助支架或平台使之放在与肩部平行甚至略高的高度,眼睛平视屏幕,使颈椎处在一个适度后仰的位置,减少肌肉的紧张度和劳损,可有效减少颈部肌肉的痉挛和疼痛的发生。
 
妙招3:腰部垫枕头、靠背可以保持正确坐姿,避免足下悬空,如座椅比较高,可以足下垫书本或者脚垫,腹部微微收紧,骨盆稍前倾,手臂放松状态,以减轻腰椎负荷,防止腰痛的发生。
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