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脊柱的旋转功能的当担--胸椎
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        胸椎在整个脊柱中起着承上启下的作用,胸椎出问题,向下影响腰,向上影响颈。我们在日常生活中的身体的旋转大部分都是由胸椎来担当的。
 

 
       但是我们日常生活中大部分的动作都是损害胸椎的,如我们日常久坐的习惯,长时间打游戏盯着电脑的习惯,还有每天从早上起来,刷牙,洗脸,蹲马桶,恰饭,背书包,上课,上班,写作业,批作业,葛优躺,刷盆友圈,每一个动作都是要把头往前伸,肩膀向前扣。胸椎本来就带有向后弯的形态,此时人的后背给人一种很直溜的感觉。如果看起来后背是弯曲的,此时,胸椎早就处于更多的后弯状态。时间一久,人体就会“习惯”这个动作。就算你不坐在电脑前了,仍会不自主的保持这个动作。此时,我们仿佛被“固定”在这个动作模式里,腰椎灵活性被杀死了。
 
        胸椎的灵活性缺失,颈椎会去代偿,也就是颈椎在“加班”。有时甚至会影响要腰椎的稳定性。
 
       以下介绍四个动作来预防胸椎灵活性缺失,希望大家在使用电脑期间,每隔两个小时做一下这些动作,为自己的健康着想。
 
(1)扩胸运动:站立,双脚同肩宽,调成呼吸,双手握拳,掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧,使身体呈现一个“十”字,这时感觉后背部夹紧,停留5秒,返回,做10-20个。
 
(2)抬头望月:站立,双脚同肩宽,调整呼吸,抬头向上看,双手抱住后脖颈。然后双肘往后夹。这时感觉夹着后背部,停留5秒钟,返回,做10~20个。
 
(3)夹手后抬:立正,调整呼吸,双手置于身后,十指交叉。挺胸抬头,双手缓缓往身后抬起,上身不要往前倾,尽量抬高,停留3~5秒,感觉后背夹紧,做10~20个。
 
(4)侧身上举:站立,双脚同肩宽,调整呼吸,双手向上举。然后双手用力侧向一边,上身弯曲,保持腰部和臀部是直的,尽量少翘臀,这时感觉另一侧腋下后背拉紧。换另一侧做,共做10~20个。
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